冬、どのように形状を維持するために！ ！

ティーチに効果的な減量のためのレシピの演習?
肉を祈るために厳しくなった！
影響：この動きはキャンペーンの腕の筋肉に役立ちますが、祈るために、肉や腕のラインの変更を削減します。再生回数：30歳未満のすべての時間。
1：椅子に、彼の右の手を握ってダンベル、肩のバランスを伸ばし座って。
2：右側の頭を曲げて90度に、5秒ほど維持するために。
3：交換左手まっすぐダンベルを保持、肩のバランスを維持する。
4：右側屈、左90度、5秒ほど維持していた。
殿の変更！
影響：この動きは、頑固な曲線を引き締め、ヒップラインのヘルプに変更することができます。再生回数：45下のすべての時間。
1：以上の傾き、膝、手と膝の上に平らな面に、手で体をサポートする。
2：ヒップや太ももを強制的に私たちの膝を曲げせるには、足を90度、垂直だった。
3：小



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